[...] bede dodawal plan na dany dzień. Dlaczego tak? Bo plan jest naprawde bardzo urozmaicony...np. jednego tygodnia(A) do Czwórek( poniedzialek) robie mocno triceps, natomiast na drugi tydzien(B) do czworek robie lekko biceps, który robie mocno w piątek pierwszego tygodnia(A):):) Zrozumiecie jak zobaczycie codzienne wpisy:):) Oley ustalil też mi diete [...]
[...] w drugą stronę wskazany bo czasem początkujący dokładają z treningu na trening po 10kg i progres staje po 3 tygodniach więc i w jedną i drugą stronę ostrożnie. No dobra drugi tydzień masy dopiero zaczynam wiec jeszcze wszystko w trakcie u nauka swojego organizmu. To powiem tak jak narazie to spróboje dokładać do głównych bojów 2,5-5kg [...]
[...] sztange? Brzuch - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej aktywności biegam około 10 km, nie chciałbym z tego [...]
[...] aerobach też zwykle jest ciężko... a po rozciąganiu wychodzę zwykle taka zadowolona. Też mi się tak wydawało że słabo ćwiczyłam... i jak raz poszłam po siłowych na drugi dzień na basen (kurs pływania, gdzie nie mogę wybrać jak pływam i ile pływam), to nie miałam siły nawet nogami w wodzie machać. Normalnie mi się w głowie kręciło po [...]
[...] nie łączymy największych partii treningowych - Najpierw trenujemy partie duże, potem małe. - Partie wspomagające trenowane na treningu partii wspomaganych trenujemy w drugiej kolejności - Najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (metoda wstępnego zmęczenia mięśni zakłada, że najpierw męczymy główne mięśnie ćwiczeniami [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
[...] 1.Mc 4x /daj na koniec 2.Wiosłowanie 4x 3.Wyciag(przodem) z gory szeroko niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim / rób w szerokim 4.Wyciąg tyłem 4 x albo jeden albo drugi 5.Podcioganie kocna sztangi 4x najszersze ci zdechną 12 serii 6.podcioganie sztangielek 4x jw//////////dodaj drążek ja to tak widze proszę o sprawdzenie innych osób
OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 27,5/30/35x3 25/27,5/32,5 Poszarżowałam, pierwszy nie poszedł źle, drugi też nawet-nawet, a potem to... krążki mi się pomyliły. 2. Drążek wyciągu górnego 15x/10x/5x 25/34,3/45 -54/-50/-45 (podciąganie ze wsparciem) Było spoko. 3. Renegade Row 15x/10x/5x 8/10/14 8/10/12 [...]
[...] źle? A raczej co robię Źle :P Czy moge prowadzić tak intensywne treningi jeżeli daję radę w maire funkcjonować w dzień? przerw między dniami treningowymi (1 dzień ćwicze drugi dzień odpoczywam) nie chciałbym robić, szkoda mi karnetu i czasu. W ten sposob chcałbym jeszcze poćwiczyć tak mniej więcej do maja, pózniej dietetyk i rozpisanie diety [...]
[...] źle? A raczej co robię Źle :P Czy moge prowadzić tak intensywne treningi jeżeli daję radę w maire funkcjonować w dzień? przerw między dniami treningowymi (1 dzień ćwicze drugi dzień odpoczywam) nie chciałbym robić, szkoda mi karnetu i czasu. W ten sposob chcałbym jeszcze poćwiczyć tak mniej więcej do maja, pózniej dietetyk i rozpisanie diety [...]
[...] rano 20 minut rower stacjonarny dzisiaj rano 20 min biegania średnim tempem od tego tygodnia trening nóg przenoszę na wtorek, a biceps i triceps na środę brzuch robię co drugi dzień 4 serie po 20 powtórzeń w trakcie przerw pomiędzy seriami poniedziałek 7:00 bieg 20-25 min 12:00 klatka + steper 15 min wtorek 12:00 nogi + steper 15 min środa [...]
[...] Dziś brzuch wzdęty, wypchany mocno – Noga dobrze – wyjątkowa inna siłownia. Sprzęt Precor – wykorzystałem maszyne hummer do wiosłowania. Dieta ciekawsza niż zwykle – do drugi dzień wolnego. Dziś już w pracy. Noga przeszła. Wszystko super. Delikatnie bolą dziś barki – będzie rolowanie. W tym tyg 20g tłuszczu up w DNT. Na dziś dzień: DT: [...]
[...] wróci do normy szybko przy pracy fizycznej. Miałem mało czasu żeby fajnie wczoraj poszaleć to leciało co było pod ręką. Dziś pierwszy posiłek o godzinie 16. O 19 zjem drugi i okno 3 godz max – z czego smae białko i FAT i to sporo poniżej bilansu(200b 120t). Na koniec przed obżarstwem wczoraj wleciał jeszcze HIIT1 10min kompleksy sztangowe. [...]
[...] wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek były to dwa spore posiłki. Rano jak się najadłem to głodny byłem dopiero około 16 gdzie leciał drugi posiłek i na tym kończyłem – nie siedzenie cały dzień przy stole i podjadanie. Plan do końca tyg ogarnięty – ujęte jedzenie w sylwestra i nowy rok. Po wigilii po [...]
[...] czasów nie dojadłem miski. Brak jakiegoś problemu, ale najedzony cały czas. Brak apetutu, musiałbym cisnąć na siłe. Po treningu wleciały tylko dwa posiłki w tym drugi już trochę pchany na siłe 13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 220g jabłko + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem [...]
YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]
[...] seri na modlitewniku, sztanga prosta stojac sztangielki...no mowie cala gama. na oko z 20 seri bedzie na biceps i tu sie zaczyna... kiedys w sobote gdy bylo malo ludzi koles patrzy...napinaja sie przed lustrami...Mr.O. sie chowa... kolega poaptrzyl an nihc wszedl do salki a jeden ze niby czegos szuka a drugi mowi: to ja juz ide do jutra
W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]